Opis kursa

PSIHORELAKS

psihorelaks.com

Trening psihofizičke relaksacije

AUTOGENI TRENING

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

Program priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

AUTOGENI TRENING – OSNOVNI NIVO

Online (Skype) grupa: ponedeljkom, 19 do 20 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom 3.4.2023. Susreti online grupe se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može neke od susreta ili ceo Trening da sluša u zakazanim terminima. 

Beograd: nedeljom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 2.4.2023.

Novi Sad: četvrtkom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 6.4.2023.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Cena treninga iznosi 13.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene cena je 11.000 din.

Mogući su individualni treninzi a cena je 3.500 dinara po susretu, sat vremena.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Susreti traju oko sat vremena.

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Godine 1936. Autogeni trening postaje priznat od zvanične medicine a ’70-tih počinje da se koristi u sportu kao nezamenjljiva tehnika za postizanje boljih rezultata. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.

Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.
Efekti se postižu u uobičajenih 20 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.

Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje i profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Studenti uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita.

• Treningom se postiže:
  • viši stepen psihofizičke relaksacije
  • normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova
  • pritisak se normalizuje
  • poboljšava se kvalitet sna i spavanja
  • uravnotežavanje raspoloženja i hormonalni balans
  • smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema,smanjenje psihosomatskih tegoba kod glavobolja, kiselost želudca, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…
  • poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti
  • povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:
• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije
• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti
• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale
• za psihogeni sterilitet
• za posttraumatski stres
• za panične napade, bolesti zavisnoti, depresiju…
• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu
• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

Osnovni cilj Treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.

Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i jos mnogo predvežbi (kratkih relaksacionih tehnika), a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje...

Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu
*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske sate rada na sebi.

Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.

Više info na https://psihorelaks.com/autogeni-trening-osnovni/ 

Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Viši kurs Autogenog treninga 

https://psihorelaks.com/autogeni-trening-napredni/ 

Viši kurs Autogenog treninga obuhvata savladavanje 9 vežbi aktivnih vizualizacija ili meditativnih vežbi i nadograđuje se na osnovni nivo Autogenog treninga. Polaznik može da pohađa ukoliko nije završio osnovni iskustveni nivo i zanimaju ga samo meditativne tehnike, sa tim da će, dok grupa vežba ovaj prvi nivo, dobiti instrukcije da vežba neku od kratkih relaksacionih tehnika disanja.

Online grupa: 3.4.2023., svaki drugi ponedeljak, 9 susreta, 20:30 do 21:30 časova. Termini se mogu menjati po želji grupe, ako se svi polaznici usaglase sa novim terminom. Susreti se snimaju te je moguće naknadno pogledati susret, ukoliko učesnik nije mogao da sluša u zakazanim terminima kada ide grupa.

Beograd: 9.4.2023, svake druge nedelje, nedeljom, 9 susreta, 17:30 do 18:30 časova.

Kontakt za prijave 063/487870 ili na mejl psihorelaks@gmail.com Sonja

Po završetku se dobija sertifikat.

Cena Treninga iznosi 13.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene cena je 11.000 din. 

Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 3.500 dinara po susretu.

Praktičnim vežbanjem se produbljuje nivo relaksacije, poboljšava harmonizacija svih procesa u organizmu i smanjuju sve psihosomatske tegobe, razvija kreativno mišljenje, imaginacija, koncentracija, koriste se autosugestivne formule radi menjanja karakternih osobina, radi se na istraživanju, otkrivanju i razvoju ličnih potencijala. Viši nivo AT je nivo samohipnoze gde se lakše dolazi do promena neželjenih osobina. Jednom savladan Viši AT se dalje koristi po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje. To je spoj psihološke tehnike duboke relaksacije i meditativnih tehnika.

Indikovan je posebno kod sledećih problema:

povećanog stresa i svih psihosomatskih tegoba
glavobolja, problema sa koncentrancijom
problema sa varenjem, sa spavanjem
različitih strahova (trema, panika, agorafobija…)
hormonalnih problema, problema sa štitnom žlezdom
povišenog krvnog pritiska
Karakternih nepoželjnih osobina ili razvijanja ličnosti (jačanje volje, podsticanje aktivnosti, kod prestanka pušenja, korigovanje radnih navika, kod gojaznosti, održavanje apstinencije kod bolesti zavisnosti…)
kod sportista

Suština višeg nivoa autogenog vežbanja je izazivanje vizuelnog doživljaja, koji su slični onima koje imamo pri sanjanju, s tim da se autogenim vežbanjem višeg nivoa ono odvija u svesnom stanju. Na taj način se upoznajemo sa sadržajima u dubljim slojevima svesti, a vežbanjem harmonizujemo sve procese u organizmu i autohipnozom utičemo na menjanje nepoželjnih osobina ili radimo na usavršavanju ličnosti. Viši AT je nivo samohipnoze.

Vežbe:

Boje – uvežbavanje imaginacije i harmonije kroz boje
Idealne vrednosti – uvežbavanje životnih vrednosti
Konkretni objekti – vežba za regeneraciju organizma
Oblikovanja karaktera – autosugestivne formule, menjanje karakternih nepoželjnih osobina ličnosti na osnovu samohipnoze ili rešavanje unutrašnjeg konflikta
Bioskop – samohipnoza, motivacija za postugnućem
Vežba pitanja za nesvesno – uvežbavanje intuicije
Hodanje pod dnu mora – uvežbavanje kreativne inteligencije
Putovanje na brdo – uvežbavanje istrajnosti
Spajanje sa Univerzumom – mir i harmonija

Napredni nivo Autogenog treninga je namenjen svima koji su savladali osnovne vežbe, odnosno prošli osnovni iskustveni nivo Autogenog treninga, sem kod bolesti: psihoza, demencija, epilepsija i dijabetes B.Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening - ISATAP, psiholog - psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Stojanka Tlačinac, psiholog, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, psihoterapeut konstruktivističke orijentacije.

Milica Jokić, psiholog, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, psihoterapeut u edukaciji Transakcione analize

Iskustva polaznika