Autogeni trening, psihološka tehnika duboke relaksacije
Opšte informacije
Opis kursa
PSIHORELAKS
Trening psihofizičke relaksacije
AUTOGENI TRENING
Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom
Program priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP
AUTOGENI TRENING – OSNOVNI NIVO
Online grupa 17.1.2021., nedeljom, 10 susreta, od 19 do 20 časova.
Novi Sad: termini će biti naknadno postavljeni
Beograd: 28.2.2021, nedeljom, 10 susreta, 19 do 20 časova.
Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima.
Cena treninga iznosi 12.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene cena je 10.000 din.
Mogući su individualni treninzi a cena je 2.500 dinara po susretu.
Susreti traju oko sat vremena.
Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Godine 1936. Autogeni trening postaje priznat od zvanične medicine a ’70-tih počinje da se koristi u sportu kao nezamenjljiva tehnika za postizanje boljih rezultata. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.
Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.
Efekti se postižu u uobičajenih 20 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.
Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje i profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Studenti uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita.
Treningom se postiže:
• viši stepen psihofizičke relaksacije
• normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova
• pritisak se normalizuje
• poboljšava se kvalitet sna i spavanja
• uravnotežavanje raspoloženja i hormonalni balans
• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema...
• smanjenje psihosomatskih tegoba kod glavobolja, čireva, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…
• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti
• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija
Indikovan je za:
• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije
• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti
• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale
• za psihogeni sterilitet
• za posttraumatski stres
• za panične napade, bolesti zavisnoti, depresiju…
• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu
• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti
Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.
Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i jos mnogo predvežbi (kratkih relaksacionih tehnika), a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje...
Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.
Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu
*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske sate rada na sebi.
Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.
Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Viši kurs Autogenog treninga https://psihorelaks.com/autogeni-trening-napredni/
Više informacija na psihorelaks.com ili putem mejla psihorelaks@gmail.com, tel 063487870
Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870
Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening - ISATAP, psiholog - psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.
Stojanka Tlačinac, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut konstruktivističke orijentacije.