Opis kursa

PSIHORELAKS

Trening psihofizičke relaksacije

AUTOGENI TRENING

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

Program priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

Online (Skype) grupa: ponedeljkom, 19 do 20 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom 14.7.2025. Susreti online grupe se snimaju (samo dok voditelj priča) te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može neke od susreta ili ceo Trening da sluša u zakazanim terminima. 

Postoji opcija i kupovine celokupnog treninga kao video materijala ukoliko ne želite da čekate da krene grupa ili ne možete prisustvovati celokupnom kursu. Cena je ista pri kupovini snimka a dobijate videe gde voditelj objašnjava i vodi relaksaciju sa svakog časa, kao i propratni materijal.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Cena treninga iznosi 14.500 dinara i može se platiti iz delova dok se ne završi Trening

Mogući su individualni treninzi a cena je 4.500 dinara po susretu, sat vremena.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870 Sonja

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Godine 1936. Autogeni trening postaje priznat od zvanične medicine a ’70-tih počinje da se koristi u sportu kao nezamenjljiva tehnika za postizanje boljih rezultata. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.

Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.
Efekti se postižu u uobičajenih 20 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.

Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje i profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Studenti uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita.

Treningom se postiže:
• viši stepen psihofizičke relaksacije
• normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova
• pritisak se normalizuje
• poboljšava se kvalitet sna i spavanja
• uravnotežavanje raspoloženja i hormonalni balans
• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema,smanjenje psihosomatskih tegoba kod glavobolja, kiselost želudca, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…
• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti
• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:
• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije
• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti
• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale
• za psihogeni sterilitet
• za posttraumatski stres
• za panične napade, bolesti zavisnoti, depresiju…
• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu
• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

Osnovni cilj Treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.

Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i jos mnogo predvežbi (kratkih relaksacionih tehnika), a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje...

Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu
*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske sate rada na sebi.

Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.

Više info na https://psihorelaks.com/autogeni-trening-osnovni/ 

Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Viši kurs Autogenog treninga 

https://psihorelaks.com/autogeni-trening-napredni/ 

Viši kurs Autogenog treninga obuhvata savladavanje 9 vežbi aktivnih vizualizacija ili meditativnih vežbi i nadograđuje se na osnovni nivo Autogenog treninga. Polaznik može da pohađa ukoliko nije završio osnovni iskustveni nivo i zanimaju ga samo meditativne tehnike, sa tim da će, dok grupa vežba ovaj prvi nivo, dobiti instrukcije da vežba neku od kratkih relaksacionih tehnika disanja.

Online grupa: početak 14.7.2025., 9 susreta, jednom nedeljno, 20:30 do 21:30 časova. Termini se mogu menjati po želji grupe, ako se svi polaznici usaglase sa novim terminom. 

Susreti online grupe se snimaju te je moguće i naknadno gledanje susreta, ukoliko učesnik ne može u zakazanim terminima.

Postoji opcija i kupovine celokupnog treninga kao video materijala ukoliko ne želite da čekate da krene grupa ili ne možete prisustvovati celokupnom kursu.

Ne postoji polaganje na kraju kursa.

Beograd: početak 2.2.2025., 9 susreta, jednom nedeljno, nedeljom, 20 do 21 časova.

Kontakt za prijave 063/487870 ili na mejl psihorelaks@gmail.com Sonja

Po završetku se dobija sertifikat.

Cena Treninga iznosi 14.500 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene cena je 12.500 din. 

Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 3.500 dinara po susretu.

Praktičnim vežbanjem se produbljuje nivo relaksacije, poboljšava harmonizacija svih procesa u organizmu i smanjuju sve psihosomatske tegobe, razvija kreativno mišljenje, imaginacija, koncentracija, koriste se autosugestivne formule radi menjanja karakternih osobina, radi se na istraživanju, otkrivanju i razvoju ličnih potencijala. Viši nivo AT je nivo samohipnoze gde se lakše dolazi do promena neželjenih osobina. Jednom savladan Viši AT se dalje koristi po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje. To je spoj psihološke tehnike duboke relaksacije i meditativnih tehnika.

Indikovan je posebno kod sledećih problema:

• povećanog stresa i svih psihosomatskih tegoba
• glavobolja, problema sa koncentrancijom
• problema sa varenjem, sa spavanjem
• različitih strahova (trema, panika, agorafobija…)
• hormonalnih problema, problema sa štitnom žlezdom
• povišenog krvnog pritiska
• Karakternih nepoželjnih osobina ili razvijanja ličnosti (jačanje volje, podsticanje aktivnosti, kod prestanka pušenja, korigovanje radnih navika, kod gojaznosti, održavanje apstinencije kod bolesti zavisnosti…)
• kod sportista

Suština višeg nivoa autogenog vežbanja je izazivanje vizuelnog doživljaja, koji su slični onima koje imamo pri sanjanju, s tim da se autogenim vežbanjem višeg nivoa ono odvija u svesnom stanju. Na taj način se upoznajemo sa sadržajima u dubljim slojevima svesti, a vežbanjem harmonizujemo sve procese u organizmu i autohipnozom utičemo na menjanje nepoželjnih osobina ili radimo na usavršavanju ličnosti. Viši AT je nivo samohipnoze.

Vežbe:

• Boje – uvežbavanje imaginacije i harmonije kroz boje
• Idealne vrednosti – uvežbavanje životnih vrednosti
• Konkretni objekti – vežba za regeneraciju organizma
• Oblikovanja karaktera – autosugestivne formule, menjanje karakternih nepoželjnih osobina ličnosti na osnovu samohipnoze ili rešavanje unutrašnjeg konflikta
• Bioskop – samohipnoza, motivacija za postugnućem
• Vežba pitanja za nesvesno – uvežbavanje intuicije
• Hodanje pod dnu mora – uvežbavanje kreativne inteligencije
• Putovanje na brdo – uvežbavanje istrajnosti
• Spajanje sa Univerzumom – mir i harmonija

Napredni nivo Autogenog treninga je namenjen svima koji su savladali osnovne vežbe, odnosno prošli osnovni iskustveni nivo Autogenog treninga, sem kod bolesti: psihoza, demencija, epilepsija i dijabetes B.Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening - ISATAP, psiholog - psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Iskustva polaznika