Opis kursa

PSIHORELAKS

Trening psihofizičke relaksacije

AUTOGENI TRENING

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

Program priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

AUTOGENI TRENING – OSNOVNI NIVO

Online grupa 17.1.2021., nedeljom, 10 susreta, od 19 do 20 časova. 

Novi Sad: termini će biti naknadno postavljeni

Beograd: 28.2.2021, nedeljom, 10 susreta, 19 do 20 časova.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima. 

Cena treninga iznosi 12.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene cena je 10.000 din.

Mogući su individualni treninzi a cena je 2.500 dinara po susretu.

Susreti traju oko sat vremena.

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Godine 1936. Autogeni trening postaje priznat od zvanične medicine a ’70-tih počinje da se koristi u sportu kao nezamenjljiva tehnika za postizanje boljih rezultata. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.

Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.
Efekti se postižu u uobičajenih 20 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.

Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje i profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Studenti uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita.

Treningom se postiže:
• viši stepen psihofizičke relaksacije
• normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova
• pritisak se normalizuje
• poboljšava se kvalitet sna i spavanja
• uravnotežavanje raspoloženja i hormonalni balans
• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema...

• smanjenje psihosomatskih tegoba kod glavobolja, čireva, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…
• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti
• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:
• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije
• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti
• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale
• za psihogeni sterilitet
• za posttraumatski stres
• za panične napade, bolesti zavisnoti, depresiju…
• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu
• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.

Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i jos mnogo predvežbi (kratkih relaksacionih tehnika), a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje...

Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu
*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske sate rada na sebi.

Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.

Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Viši kurs Autogenog treninga https://psihorelaks.com/autogeni-trening-napredni/ 

Više informacija na psihorelaks.com ili putem mejla psihorelaks@gmail.com, tel 063487870

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening - ISATAP, psiholog - psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Stojanka Tlačinac, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut konstruktivističke orijentacije.

Iskustva polaznika